Langhantel sitzende Bradford Rocky Press

Hauptzielmuskel: Deltamuskeln
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps

Sekundäre Muskeln

TrizepsOberer Rücken

Schritt für Schritt

1
Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden.
2
Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
3
Heben Sie die Langhantel auf Schulterhöhe, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und zeigen nach vorne.
4
Drücken Sie die Langhantel über Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
5
Senken Sie die Langhantel wieder auf Schulterhöhe und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Heben Sie die Langhantel auf Schulterhöhe, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und zeigen nach vorne. Drücken Sie die Langhantel über Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Senken Sie die Langhantel wieder auf Schulterhöhe und wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.