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Schultern
Langhantel sitzt hinter Kopf Militärpresse
- Hauptzielmuskel
- Deltamuskeln
- Gerät
- Langhantel
- Körperpartie
- Schultern
- Sekundäre Muskeln
- Trizeps
Sekundäre Muskeln
TrizepsOberer Rücken
Schritt für Schritt
- 1
Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden.
- 2
Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
- 3
Heben Sie die Langhantel vom Gestell und bringen Sie sie auf Schulterhöhe, hinter Ihrem Kopf.
- 4
Drücken Sie die Langhantel nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- 5
Senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition.
- 6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausführung
Sitzen Sie auf einer Bank mit dem Rücken gerade und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Heben Sie die Langhantel vom Gestell und bringen Sie sie auf Schulterhöhe, hinter Ihrem Kopf. Drücken Sie die Langhantel nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.
