Langhantel-Reverse-Curl

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach unten.
2
Halten Sie Ihre Oberarme stationär und atmen Sie aus, während Sie die Langhantel nach oben kräuseln und Ihren Bizeps zusammenziehen.
3
Heben Sie die Langhantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Langhantel auf Schulterhöhe befindet.
4
Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken.
5
Atmen Sie ein, während Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition senken und Ihre Oberarme stationär halten.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie eine Langhantel mit einem Overhand-Griff, Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Oberarme stationär und atmen Sie aus, während Sie die Langhantel nach oben kräuseln und Ihren Bizeps zusammenziehen. Heben Sie die Langhantel weiter an, bis Ihr Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Langhantel auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die kontrahierte Position für eine kurze Pause, während Sie Ihren Bizeps drücken. Atmen Sie ein, während Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition senken und Ihre Oberarme stationär halten. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.