Scott-Curl mit Langhantel

Hauptzielmuskel: Bizeps
Gerät: Langhantel
Körperpartie: Oberarme
Sekundäre Muskeln: Unterarme

Sekundäre Muskeln

Unterarme

Schritt für Schritt

1
Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit Ihren Oberarmen auf dem Pad und Ihrer Brust gegen die Unterstützung.
2
Greifen Sie die Langhantel mit einem Unterhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
3
Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Schultern.
4
Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps.
5
Inhalieren und langsam senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition.
6
Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Ausführung

Setzen Sie sich auf eine Predigerbank mit Ihren Oberarmen auf dem Pad und Ihrer Brust gegen die Unterstützung. Greifen Sie die Langhantel mit einem Unterhandgriff, etwas breiter als Schulterbreite auseinander. Halten Sie Ihre Oberarme stationär, atmen Sie aus und rollen Sie die Langhantel in Richtung Ihrer Schultern. Halten Sie einen Moment an der Spitze inne und drücken Sie Ihren Bizeps. Inhalieren und langsam senken Sie die Langhantel wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Die deutschen Anleitungen sind maschinell unterstützt und werden noch geprüft.