Langhantel mit einem Arm

Sekundäre Muskeln

Schritt für Schritt

1. 1

   Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander, Zehen leicht nach außen zeigen.

2. 2

   Halten Sie die Langhantel mit einem Überhandgriff, Hände etwas breiter als Schulterbreite auseinander.

3. 3

   Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Hüften in eine hocke Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und Brust nach oben.

4. 4

   Explosiv verlängern Sie Ihre Hüften, Knie und Knöchel und treiben die Langhantel nach oben.

5. 5

   Wenn die Langhantel die Brusthöhe erreicht, ziehen Sie sie mit Ihrem Arm nach oben und halten Sie sie nah an Ihrem Körper.

6. 6

   Drehen Sie Ihren Ellenbogen unter der Langhantel und strecken Sie Ihren Arm vollständig über Kopf und sperren Sie Ihren Ellenbogen aus.

7. 7

   Senken Sie die Langhantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.

8. 8

   Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann schalten Sie die Arme.