← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
cable kneeling rear delt row (with rope) (male)
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Cable
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Trapezius
İkincil kaslar
TrapeziusRhomboidsBiceps
Adım adım
- 1
Alçak kablo makarasına bir halat sapı takın ve makineye bakacak şekilde diz çökün.
- 2
İpi doğal bir tutuşla (avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde) kavrayın ve kollarınızı tamamen önünüze doğru uzatın.
- 3
Sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutarak, kürek kemiklerinizi geri çekerek ipi vücudunuza doğru çekin.
- 4
Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve kısa bir süre bu şekilde kalın.
- 5
Gerginliği yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Alçak kablo makarasına bir halat sapı takın ve makineye bakacak şekilde diz çökün. İpi doğal bir tutuşla (avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde) kavrayın ve kollarınızı tamamen önünüze doğru uzatın. Sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutarak, kürek kemiklerinizi geri çekerek ipi vücudunuza doğru çekin. Hareketin sonunda kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve kısa bir süre bu şekilde kalın. Gerginliği yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
