← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
band shoulder press
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Band
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsUpper Back
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı ayaklarınızın altına yerleştirin.
- 2
Bandı avuçlarınız öne bakacak şekilde tutun ve ellerinizi omuz hizasına kadar kaldırın, dirsekleriniz bükülü olsun.
- 3
Kollarınızı tamamen uzatarak bandı başınızın üzerine bastırın.
- 4
Üst kısımda bir an duraklayın, ardından bandı yavaşça omuz yüksekliğine indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı ayaklarınızın altına yerleştirin. Bandı avuçlarınız öne bakacak şekilde tutun ve ellerinizi omuz hizasına kadar kaldırın, dirsekleriniz bükülü olsun. Kollarınızı tamamen uzatarak bandı başınızın üzerine bastırın. Üst kısımda bir an duraklayın, ardından bandı yavaşça omuz yüksekliğine indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
