← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
band y-raise
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Band
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Traps
İkincil kaslar
TrapsRhomboids
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı avuç içleriniz içe bakacak şekilde uyluklarınızın önünde tutun.
- 2
Kollarınızı düz tutun ve vücudunuzla 'Y' şekli oluşturacak şekilde yukarı ve yanlara doğru kaldırın.
- 3
Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- 4
Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı avuç içleriniz içe bakacak şekilde uyluklarınızın önünde tutun. Kollarınızı düz tutun ve vücudunuzla 'Y' şekli oluşturacak şekilde yukarı ve yanlara doğru kaldırın. Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
