← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
band twisting overhead press
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Band
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsUpper Back
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı ayaklarınızın altına yerleştirin.
- 2
Avuç içleriniz öne bakacak şekilde bant saplarını omuz yüksekliğinde tutun.
- 3
Merkez bölgenizi devreye sokun ve bandı başınızın üzerine bastırarak kollarınızı tamamen uzatın.
- 4
Bastırırken kalçalarınızı sabit tutarak gövdenizi bir tarafa çevirin.
- 5
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- 6
Baskıyı tekrarlayın ve karşı tarafta çevirin.
- 7
İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı ayaklarınızın altına yerleştirin. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde bant saplarını omuz yüksekliğinde tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bandı başınızın üzerine bastırarak kollarınızı tamamen uzatın. Bastırırken kalçalarınızı sabit tutarak gövdenizi bir tarafa çevirin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Baskıyı tekrarlayın ve karşı tarafta çevirin. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
