weighted kneeling step with swing

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Dizleriniz kalça genişliğinde ve sırtınız düz olacak şekilde diz çökme pozisyonunda başlayın.

2. 2

   Kollarınız önünüzde düz bir şekilde uzatılmış halde, her iki elinize de bir ağırlık tutun.

3. 3

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınızı düz tutarak ağırlıkları yukarı ve başınızın üzerine doğru sallayın.

4. 4

   Ağırlıkları başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.