← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
dumbbell single arm overhead carry
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Traps
İkincil kaslar
TrapsCore
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun, bir elinizde dambıl tutun.
- 2
Kolunuzu tamamen uzatarak dambılı başınızın üzerine kaldırın.
- 3
Merkez bölgenizi devreye sokun ve ileri doğru yürürken sırtınızı düz tutun, dambılı başınızın üzerinde tutun.
- 4
İstediğiniz mesafe veya süre boyunca yürümeye devam edin.
- 5
Ellerinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun, bir elinizde dambıl tutun. Kolunuzu tamamen uzatarak dambılı başınızın üzerine kaldırın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve ileri doğru yürürken sırtınızı düz tutun, dambılı başınızın üstünde tutun. İstediğiniz mesafe veya süre boyunca yürümeye devam edin. Ellerinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
