← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
dumbbell seated alternate shoulder
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsUpper Back
Adım adım
- 1
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- 2
Her iki elinize de birer dambıl tutun, avuç içleriniz içe doğru baksın ve onları omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
- 3
Bir dambılı başınızın üstüne doğru bastırırken diğer dambılı omuz hizasında tutun.
- 4
Kaldırılmış dambılı tekrar omuz yüksekliğine indirin ve aynı anda diğer dambılı başınızın üstüne doğru bastırın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapmaya devam edin.
Nasıl yapılır
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Her iki elinize de birer dambıl tutun, avuç içleriniz içe doğru baksın ve onları omuz yüksekliğine kadar kaldırın. Bir dambılı başınızın üstüne doğru bastırırken diğer dambılı omuz hizasında tutun. Kaldırılmış dambılı tekrar omuz yüksekliğine indirin ve aynı anda diğer dambılı başınızın üstüne doğru bastırın. İstenilen sayıda tekrar için kollar arasında geçiş yapmaya devam edin.
