← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
quads
- Birincil hedef
- Quads
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsGlutes
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- 2
Dizlerinizi bükerek ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu indirin.
- 3
Göğsünüzü dik ve sırtınızı dik tutun.
- 4
Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kendinizi indirin.
- 5
Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükerek ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu indirin. Göğsünüzü dik ve sırtınızı dik tutun. Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kendinizi indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
