← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
dumbbell lying pronation on floor
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsTriceps
Adım adım
- 1
Yüzünüz yere dönük ve kollarınız düz bir şekilde önünüzde uzatılmış şekilde yere düz bir şekilde uzanın, her iki elinizde birer dambıl tutun.
- 2
Avuç içlerinizi yere bakacak şekilde çevirin.
- 3
Kollarınızı düz tutarak, ön kollarınızı kasarak dambılları yerden kaldırın.
- 4
Önkollarınız tamamen kasılıncaya ve dambıllar omuz hizasına gelinceye kadar kaldırmaya devam edin.
- 5
Bir süre bekleyin, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Yüzünüz yere dönük ve kollarınız düz bir şekilde önünüzde uzatılmış şekilde yere düz bir şekilde uzanın, her iki elinizde birer dambıl tutun. Avuç içlerinizi yere bakacak şekilde çevirin. Kollarınızı düz tutarak, ön kollarınızı kasarak dambılları yerden kaldırın. Önkollarınız tamamen kasılıncaya ve dambıllar omuz hizasına gelinceye kadar kaldırmaya devam edin. Bir süre bekleyin, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
