← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
band wrist curl
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Band
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsTriceps
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
- 2
Bandı iki elinizle, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun ve ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın.
- 3
Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın, önkollarınızı sıkın.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Bandı iki elinizle, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde tutun ve ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın, önkollarınızı sıkın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
