← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
band reverse wrist curl
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Band
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Forearms
İkincil kaslar
Forearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
- 2
Bandı üstten kavrayarak, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun ve parmaklarınızın etrafına sarın.
- 3
Bilekleriniz kenardan sarkacak şekilde ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın.
- 4
Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın, önkollarınızı sıkın.
- 5
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Bandı üstten kavrayarak, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun ve parmaklarınızın etrafına sarın. Bilekleriniz kenardan sarkacak şekilde ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın, önkollarınızı sıkın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
