barbell palms up wrist curl over a bench

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.

2. 2

   Önkollarınızı bankın üzerine yaslayın, bileklerinizin kenardan sarkmasına izin verin.

3. 3

   Önkollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bileklerinizi mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın.

4. 4

   Kısa bir süre kasılmış pozisyonda kalın, ardından nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.