← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
barbell palms down wrist curl over a bench
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsBrachialis
Adım adım
- 1
Ayaklarınız yere düz basacak ve önkollarınız uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde bir bankta oturun.
- 2
Halteri üstten kavrayarak tutun, ellerinizi omuz genişliğinde açın.
- 3
Ön kollarınızı sabit tutarak bileklerinizi esneterek halteri yere doğru indirin.
- 4
Altta bir an duraklayın, ardından bileklerinizi uzatarak halteri yavaşça yukarı kaldırın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız yere düz basacak ve önkollarınız uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde bir bankta oturun. Halteri üstten kavrayarak tutun, ellerinizi omuz genişliğinde açın. Ön kollarınızı sabit tutarak bileklerinizi esneterek halteri yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından bileklerinizi uzatarak halteri yavaşça yukarı kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
