split squats

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Bir ayağınızla öne doğru bir adım atın ve diğer ayağınızın yaklaşık yarım metre önüne yerleştirin.

3. 3

   Sırtınızı düz tutarak dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin.

4. 4

   Ön uyluğunuz yere paralel oluncaya ve arka diziniz yerin hemen üzerinde havada asılı kalana kadar alçalmaya devam edin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.