← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
lever gripper hands
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsTriceps
Adım adım
- 1
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin kollarını tutun.
- 2
Sırtınızı düz tutun ve ayaklarınız yere düz bassın.
- 3
Nefes verin ve kolları sıkın, önkollarınızı kasın.
- 4
Kasılmayı bir saniye kadar tutun, ardından yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin kollarını tutun. Sırtınızı düz tutun ve ayaklarınız yere düz bassın. Nefes verin ve kolları sıkın, önkollarınızı kasın. Kasılmayı bir saniye kadar tutun, ardından yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
