lever alternate leg press

Birincil hedef: Quads
Ekipman: Leverage Machine
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Hamstrings

İkincil kaslar

HamstringsGlutes

Adım adım

1
Kaldıraç makinesinin oturma yerini ve ayak platformunu istediğiniz pozisyona ayarlayın.
2
Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
3
Dengeyi sağlamak için ellerinizi makinenin kollarına veya yanlarına yerleştirin.
4
Bir ayağınızı ayak platformuna doğru itin ve bacağınızı neredeyse tamamen düz olana kadar uzatın.
5
Bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça bükün ve başlangıç pozisyonuna dönün.
6
Diğer bacakla tekrarlayın.
7
İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.

Nasıl yapılır

Kaldıraç makinesinin oturma yerini ve ayak platformunu istediğiniz pozisyona ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun. Dengeyi sağlamak için ellerinizi makinenin kollarına veya yanlarına yerleştirin. Bir ayağınızı ayak platformuna doğru itin ve bacağınızı neredeyse tamamen düz olana kadar uzatın. Bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça bükün ve başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.