← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
left hook. boxing
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsTricepsForearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- 2
Yüzünüzü korumak için sol elinizi yukarıda, sağ elinizi ise çenenizden tutun.
- 3
Sol kolunuzu yumruklama hareketiyle ileri doğru uzatırken kalçalarınızı döndürün ve sol ayağınızın üzerinde dönün.
- 4
Yumrukta güç üretmek için gövdenizi çevirin ve göbek kaslarınızı çalıştırın.
- 5
Kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Yüzünüzü korumak için sol elinizi yukarıda, sağ elinizi ise çenenizden tutun. Sol kolunuzu yumruklama hareketiyle ileri doğru uzatırken kalçalarınızı döndürün ve sol ayağınızın üzerinde dönün. Yumrukta güç üretmek için gövdenizi çevirin ve göbek kaslarınızı çalıştırın. Kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri getirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
