← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
dumbbell standing around world
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsForearms
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl alın.
- 2
Kollarınızı omuz yüksekliğinde, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yanlara doğru düz bir şekilde uzatın.
- 3
Kollarınızı düz tutarak kollarınızı yavaşça dairesel bir hareketle döndürün, dambılları vücudunuzun önüne ve ardından başınızın üstüne getirin.
- 4
Dambılları başlangıç pozisyonuna getirerek dairesel harekete devam edin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl alın. Kollarınızı omuz yüksekliğinde, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yanlara doğru düz bir şekilde uzatın. Kollarınızı düz tutarak kollarınızı yavaşça dairesel bir hareketle döndürün, dambılları vücudunuzun önüne ve ardından başınızın üstüne getirin. Dambılları başlangıç pozisyonuna getirerek dairesel harekete devam edin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
