← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
dumbbell cuban press v. 2
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsUpper Back
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde her iki elinizde de omuz yüksekliğinde birer dambıl tutun.
- 2
Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutarak, kollarınız tamamen uzayana kadar dambılları başınızın üzerine doğru bastırın.
- 3
Avuç içleriniz öne bakacak şekilde bileklerinizi çevirin.
- 4
Bileklerinizi başlangıç pozisyonuna döndürerek dambılları omuz yüksekliğine kadar indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde her iki elinizde de omuz yüksekliğinde birer dambıl tutun. Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutarak, kollarınız tamamen uzayana kadar dambılları başınızın üzerine doğru bastırın. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde bileklerinizi çevirin. Bileklerinizi başlangıç pozisyonuna döndürerek dambılları omuz yüksekliğine kadar indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
