← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
farmers walk
- Birincil hedef
- Quads
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Calves
İkincil kaslar
CalvesForearmsCore
Adım adım
- 1
Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız yanlarınıza bakacak şekilde.
- 2
Sırtınızı düz ve omuzlarınızı geride tutun.
- 3
Dik bir duruş sergileyerek ileriye doğru küçük, kontrollü adımlar atın.
- 4
İstediğiniz mesafe veya süre boyunca yürümeye devam edin.
- 5
Bitirmek için yürümeyi bırakın ve dambılları dikkatlice yanlarınıza indirin.
Nasıl yapılır
Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız yanlarınıza bakacak şekilde. Sırtınızı düz ve omuzlarınızı geride tutun. Dik bir duruş sergileyerek ileriye doğru küçük, kontrollü adımlar atın. İstediğiniz mesafe veya süre boyunca yürümeye devam edin. Bitirmek için yürümeyi bırakın ve dambılları dikkatlice yanlarınıza indirin.
