← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
squat on bosu ball
- Birincil hedef
- Quads
- Ekipman
- Bosu Ball
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
GlutesHamstringsCalves
Adım adım
- 1
Bosu topunu düz tarafı yukarı bakacak şekilde yere yerleştirin.
- 2
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kendinizi bosu topunun üzerine konumlandırın.
- 3
Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu aşağı indirin.
- 4
Göğsünüzü dik tutun ve ağırlığınızı topuklarınıza verin.
- 5
Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kendinizi indirin.
- 6
Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Bosu topunu düz tarafı yukarı bakacak şekilde yere yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kendinizi bosu topunun üzerine konumlandırın. Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu aşağı indirin. Göğsünüzü dik tutun ve ağırlığınızı topuklarınıza verin. Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kendinizi indirin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
