← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
dumbbell push press
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Dumbbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsCore
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de omuz hizasında birer dambıl tutarak ayakta durun.
- 2
Dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu aşağıya doğru indirin, ardından bacaklarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın ve dambılları başınızın üzerine doğru bastırın.
- 3
Hareketin üst noktasında kollarınızı kilitleyin, ardından dambılları tekrar omuz hizasına indirin.
- 4
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de omuz hizasında birer dambıl tutarak ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu aşağıya doğru indirin, ardından bacaklarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın ve dambılları başınızın üzerine doğru bastırın. Hareketin üst noktasında kollarınızı kilitleyin, ardından dambılları tekrar omuz hizasına indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
