squat to overhead reach

Birincil hedef: Quads
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Glutes

İkincil kaslar

GlutesHamstringsCore

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
2
Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
3
Çömelmeden kalkarken kollarınızı tavana doğru uzatarak yukarı doğru uzatın.
4
Kollarınızı indirerek ve dizlerinizi bükerek tekrar çömelerek başlangıç pozisyonuna dönün.
5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Çömelmeden kalkarken kollarınızı tavana doğru uzatarak yukarı doğru uzatın. Kollarınızı indirerek ve dizlerinizi bükerek tekrar çömelerek başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.