← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
intermediate hip flexor and quad stretch
- Birincil hedef
- Quads
- Ekipman
- Rope
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsGlutes
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- 2
Destek için sabit bir nesneye tutunun.
- 3
Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı kalça kaslarınıza doğru getirin, sağ elinizle ipi tutun.
- 4
Sağ ayağınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru çekin, sağ kuadrisepsinizde bir gerginlik hissedin.
- 5
Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
- 6
Uzatmayı bırakın ve sol tarafta tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Destek için sabit bir nesneye tutunun. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı kalça kaslarınıza doğru getirin, sağ elinizle ipi tutun. Sağ ayağınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru çekin, sağ kuadrisepsinizde bir gerginlik hissedin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Uzatmayı bırakın ve sol tarafta tekrarlayın.
