← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
chair leg extended stretch
- Birincil hedef
- Quads
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
HamstringsCalves
Adım adım
- 1
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun.
- 2
Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve topuğunuzu yerde tutun.
- 3
Hafifçe öne doğru eğilin, kuadriseps kaslarınızda bir gerginlik hissedin.
- 4
Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun.
- 5
Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun. Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve topuğunuzu yerde tutun. Hafifçe öne doğru eğilin, kuadriseps kaslarınızda bir gerginlik hissedin. Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun. Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.
