forward jump

Birincil hedef: Quads
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Calves

İkincil kaslar

CalvesHamstringsGlutes

Adım adım

1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
2
Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
3
Hızlanmak için kollarınızı geriye doğru sallayın.
4
Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak patlayıcı bir şekilde ileri atlayın.
5
Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen bir sonraki sıçramaya geçin.
6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Hızlanmak için kollarınızı geriye doğru sallayın. Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak patlayıcı bir şekilde ileri atlayın. Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen bir sonraki sıçramaya geçin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.