← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
barbell standing wide military press
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Barbell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsUpper Back
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun.
- 2
Dirseklerinizi barın biraz önünde tutarak halteri omuz yüksekliğine kaldırın.
- 3
Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine bastırın.
- 4
Halteri tekrar omuz yüksekliğine indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Dirseklerinizi barın biraz önünde tutarak halteri omuz yüksekliğine kaldırın. Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başınızın üzerine bastırın. Halteri tekrar omuz yüksekliğine indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.
