← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
kettlebell seated two arm military press
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Kettlebell
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsUpper Back
Adım adım
- 1
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
- 2
Avuç içleriniz öne bakacak şekilde her iki elinizde omuz hizasında bir kettlebell tutun.
- 3
Kollarınızı tamamen uzatarak kettlebell'leri başınızın üzerine doğru bastırın.
- 4
Üstte bir an duraklayın, ardından kettlebell'leri yavaşça omuz hizasına indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde her iki elinizde omuz hizasında bir kettlebell tutun. Kollarınızı tamamen uzatarak kettlebell'leri başınızın üzerine doğru bastırın. Üstte bir an duraklayın, ardından kettlebell'leri yavaşça omuz hizasına indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
