← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
wrist circles
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Hands
İkincil kaslar
HandsWrists
Adım adım
- 1
Kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- 2
İki elinizle yumruk yapın.
- 3
Kollarınızı sabit tutarak bileklerinizi dairesel bir hareketle döndürün.
- 4
İstenilen sayıda tekrar için bilek halkalarına devam edin.
Nasıl yapılır
Kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. İki elinizle yumruk yapın. Kollarınızı sabit tutarak bileklerinizi dairesel bir hareketle döndürün. İstenilen sayıda tekrar için bilek halkalarına devam edin.
