← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
modified push up to lower arms
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsChestShoulders
Adım adım
- 1
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın.
- 2
Dirseklerinizi bükerek, yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin.
- 3
Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıya geldiğinde, dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altında tutarak ön kollarınızı yere indirin.
- 4
Bir an duraklayın, ardından avuç içlerinizi iterek ön kollarınızı başlangıç pozisyonuna kaldırın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Dirseklerinizi bükerek, yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu yere doğru indirin. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıya geldiğinde, dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altında tutarak ön kollarınızı yere indirin. Bir an duraklayın, ardından avuç içlerinizi iterek ön kollarınızı başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
