← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
weighted standing hand squeeze
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Weighted
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsTriceps
Adım adım
- 1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her elinize bir ağırlık tutun.
- 2
Kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın, avuçlarınız birbirine baksın.
- 3
Ellerinizi mümkün olduğu kadar sıkın, önkollarınızı birbirine geçirin.
- 4
Sıkmayı birkaç saniye basılı tutun, sonra bırakın.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her elinize bir ağırlık tutun. Kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın, avuçlarınız birbirine baksın. Ellerinizi mümkün olduğu kadar sıkın, önkollarınızı birbirine geçirin. Sıkmayı birkaç saniye basılı tutun, sonra bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
