← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
smith upright row
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Smith Machine
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Traps
İkincil kaslar
TrapsBiceps
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, demirci makinesine bakacak şekilde ayakta durun.
- 2
Halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.
- 3
Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- 4
Halterinizi dirseklerinizle birlikte çenenize doğru çekin.
- 5
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, demirci makinesine bakacak şekilde ayakta durun. Halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Halterinizi dirseklerinizle birlikte çenenize doğru çekin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
