← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
smith standing military press
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Smith Machine
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsUpper Back
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- 2
Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 3
Halteri raftan kaldırın ve avuçlarınız öne bakacak şekilde omuz hizasına indirin.
- 4
Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar halteri yukarıya doğru bastırın.
- 5
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça omuz seviyesine indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Halteri raftan kaldırın ve avuçlarınız öne bakacak şekilde omuz hizasına indirin. Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar halteri yukarıya doğru bastırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından halteri yavaşça omuz seviyesine indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
