← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
smith standing back wrist curl
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Smith Machine
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Biceps
İkincil kaslar
BicepsTriceps
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesine dönük durun.
- 2
Halteri üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açarak kavrayın.
- 3
Sırtınızı düz ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- 4
Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak halteri vücudunuza doğru getirin.
- 5
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesine dönük durun. Halteri üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açarak kavrayın. Sırtınızı düz ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak halteri vücudunuza doğru getirin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
