← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
smith single leg split squat
- Birincil hedef
- Quads
- Ekipman
- Smith Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Glutes
İkincil kaslar
GlutesHamstrings
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin önünde durun.
- 2
Bir ayağınızı arkanıza, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir bankın veya basamağın üzerine koyun.
- 3
Denge için demirci makinesi çubuğuna tutunun.
- 4
Öndeki dizinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- 5
Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin.
- 6
İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin önünde durun. Bir ayağınızı arkanıza, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir bankın veya basamağın üzerine koyun. Denge için demirci makinesi çubuğuna tutunun. Öndeki dizinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
