← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
smith shoulder press
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Smith Machine
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsUpper Back
Adım adım
- 1
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin üzerine oturun.
- 2
Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 3
Barı raftan kaldırın ve dirsekleriniz bükülü ve avuçlarınız öne bakacak şekilde omuz hizasında konumlandırın.
- 4
Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar çubuğu yukarıya doğru bastırın.
- 5
Üstte bir an duraklayın, ardından çubuğu yavaşça omuz hizasına kadar indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin üzerine oturun. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Barı raftan kaldırın ve dirsekleriniz bükülü ve avuçlarınız öne bakacak şekilde omuz hizasında konumlandırın. Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar çubuğu yukarıya doğru bastırın. Üstte bir an duraklayın, ardından çubuğu yavaşça omuz hizasına kadar indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
