← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
smith seated shoulder press
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Smith Machine
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsUpper Back
Adım adım
- 1
Koltuğun yüksekliğini, tutacaklar omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- 2
Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- 3
Tutamaçları üstten kavrayın ve kollarınızı tamamen uzatarak desteklerden kaldırın.
- 4
Dirseklerinizi hafifçe bükerek kolları omuz hizasına kadar indirin.
- 5
Kollarınız tamamen uzayana kadar kolları yukarı doğru bastırın.
- 6
Üstte bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça omuz seviyesine indirin.
- 7
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuğun yüksekliğini, tutacaklar omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın. Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun. Tutamaçları üstten kavrayın ve kollarınızı tamamen uzatarak desteklerden kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kolları omuz hizasına kadar indirin. Kollarınız tamamen uzayana kadar kolları yukarı doğru bastırın. Üstte bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça omuz seviyesine indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
