← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
smith behind neck press
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Smith Machine
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Triceps
İkincil kaslar
TricepsUpper Back
Adım adım
- 1
Demirci makinesinin koltuk yüksekliğini, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- 2
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- 3
Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- 4
Çubuğu raftan kaldırın ve sabit bir duruş sergileyerek geriye doğru bir adım atın.
- 5
Dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde barı boynunuzun arkasına doğru indirin.
- 6
Kollarınız tamamen uzatılıncaya kadar çubuğu başınızın üstüne doğru bastırın.
- 7
Üst noktada bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 8
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Demirci makinesinin koltuk yüksekliğini, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Çubuğu raftan kaldırın ve sabit bir duruş sergileyerek geriye doğru bir adım atın. Dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde barı boynunuzun arkasına doğru indirin. Kollarınız tamamen uzatılıncaya kadar çubuğu başınızın üstüne doğru bastırın. Üst noktada bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
