← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Lower Arms
side wrist pull stretch
- Birincil hedef
- Forearms
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Lower Arms
- İkincil kaslar
- Wrists
İkincil kaslar
WristsHands
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun.
- 2
Sağ kolunuzu avuç içi aşağı bakacak şekilde yere paralel olarak yana doğru uzatın.
- 3
Sol elinizle sağ elinizi tutun ve sağ ön kolunuzda bir gerginlik hissederek yavaşça vücudunuza doğru çekin.
- 4
Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.
- 5
Diğer tarafta tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun. Sağ kolunuzu avuç içi aşağı bakacak şekilde yere paralel olarak yana doğru uzatın. Sol elinizle sağ elinizi tutun ve sağ ön kolunuzda bir gerginlik hissederek yavaşça vücudunuza doğru çekin. Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.
