← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
rear deltoid stretch
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Body Weight
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Trapezius
İkincil kaslar
TrapeziusRhomboids
Adım adım
- 1
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- 2
Sağ kolunuzu göğsünüzün üzerinden uzatın, sol elinizi sağ dirseğinizin üzerine koyun.
- 3
Sağ omzunuzda bir gerginlik hissederek sağ kolunuzu yavaşça sol omzunuza doğru çekin.
- 4
Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.
- 5
Diğer tarafta tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Sağ kolunuzu göğsünüzün üzerinden uzatın, sol elinizi sağ dirseğinizin üzerine koyun. Sağ omzunuzda bir gerginlik hissederek sağ kolunuzu yavaşça sol omzunuza doğru çekin. Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.
