lying (side) quads stretch

Birincil hedef: Quads
Ekipman: Body Weight
Vücut bölgesi: Upper Legs
İkincil kaslar: Hamstrings

İkincil kaslar

Hamstrings

Adım adım

1
Bacaklarınız düz olacak şekilde yan tarafınıza yatın.
2
Üstteki bacağınızı bükün ve elinizle ayak bileğinizi veya ayağınızı tutun.
3
Quad kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak bileğinizi veya ayağınızı kalça kaslarınıza doğru yavaşça çekin.
4
Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
5
Uzatmayı bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Nasıl yapılır

Bacaklarınız düz olacak şekilde yan tarafınıza yatın. Üstteki bacağınızı bükün ve elinizle ayak bileğinizi veya ayağınızı tutun. Quad kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak bileğinizi veya ayağınızı kalça kaslarınıza doğru yavaşça çekin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Uzatmayı bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.