← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
lever seated reverse fly (parallel grip)
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Trapezius
İkincil kaslar
TrapeziusRhomboids
Adım adım
- 1
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- 2
Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kolları paralel bir tutuşla kavrayın ve kollarınızı hafifçe bükülü tutun.
- 3
Nefes verin ve kolları vücudunuzdan uzağa, geriye ve dışarıya doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- 4
Kasılmanın zirve noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kolları paralel bir tutuşla kavrayın ve kollarınızı hafifçe bükülü tutun. Nefes verin ve kolları vücudunuzdan uzağa, geriye ve dışarıya doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Kasılmanın zirve noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
