← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Upper Legs
lever leg extension
- Birincil hedef
- Quads
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Upper Legs
- İkincil kaslar
- Hamstrings
İkincil kaslar
Hamstrings
Adım adım
- 1
Makinenin koltuk yüksekliğini ve sırtlığını vücudunuza göre ayarlayın.
- 2
Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayak tabanının üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- 3
Denge için tutamaçları veya kenar çubuklarını kavrayın.
- 4
Ağırlığı kaldırarak dizlerinizi düzleştirerek bacaklarınızı öne doğru uzatın.
- 5
Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 6
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Makinenin koltuk yüksekliğini ve sırtlığını vücudunuza göre ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayak tabanının üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun. Denge için tutamaçları veya kenar çubuklarını kavrayın. Ağırlığı kaldırarak dizlerinizi düzleştirerek bacaklarınızı öne doğru uzatın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
