← Kütüphaneye dön
Hareketi izlemek için üzerine gelin
Shoulders
lever lateral raise
- Birincil hedef
- Delts
- Ekipman
- Leverage Machine
- Vücut bölgesi
- Shoulders
- İkincil kaslar
- Traps
İkincil kaslar
TrapsUpper Back
Adım adım
- 1
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- 2
Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı düz tutun.
- 3
Nefes verin ve kollarınızı yere paralel olana kadar yanlara doğru kaldırın.
- 4
Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- 5
İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Nasıl yapılır
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı düz tutun. Nefes verin ve kollarınızı yere paralel olana kadar yanlara doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından nefes alın ve kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
