kettlebell pirate supper legs

İkincil kaslar

Adım adım

1. 1

   Bir elinizde kettlebell tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.

3. 3

   Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar kaldırın.

4. 4

   Dirseğinizi düzleştirerek kolunuzu tamamen yukarı doğru uzatın.

5. 5

   Kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar indirin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.